trening bez nóg

[...] + pomidory + chleb wiejski 200g Posiłek 4 (w planie) łosoś wędzony 100-150g + papryczki z serkiem 4szt + mozarella 50-100g + jajka Suplementy Scorch - 2x rano + 2x przed treningiem BCAA - 30g przed i w trakcie treningu bialko - 50g po treningu /SFD/Images/2015/12/31/287ee479a5074975a6fa84700da2a056.png MC 6x50 / 7x60 / 7x60 / 7x60 / 7x60 [...]

Chyba nie rezygnowałbym z treningu nóg ;-) To że nogi odstają to raczej potrzeba podciągnięcia reszty, a nie zaniedbywania w sumie najważniejszej partii mięśniowej dla biegacza/cyklisty. Ciezka sprawa z tymi nogami. Sam chetnie nie rezygnowalbym z ich trenowania silowego, jeszcze sie trzymam, ale nie wiem jak dlugo. Sam wiesz jak skutecznie [...]

[...] przedłużenie kręgosłupa. Oczywiście będę dążył do opisu, aby poprawić technikę. http://iv.pl/images/01609498657227564531.jpg Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + omega 3 x1 Przed treningiem: Betaalanina + kreatyna Po treningu: Creasteron Wieczorem omega 3 x 1 + zma x 2 + vit. C 1000 x 2 http://iv.pl/images/23407796619883612777.jpg Dziś kontrola [...]

Dzisiaj totalna zawierucha u mnie i cały dzień w biegu, co nie oznacza, że rano odpuściłam sobie poranny trening Trening Dzisiaj była masakra, zmęczenie nóg niesamowite i ciężko mi się trenowało, szczególnie aeroby po siłowym. A było tak: 12 minut bieżni interwały na rozgrzewkę II. Plecy i Biceps tu masakra, ręce mi drżały... ledwo dałam radę [...]

[...] i jedna serie jedno okrążenie ( progres ciężaru co serie ) Belka: 95kg x 5 115kg x 5 125kg x 5 135kg x 5 145kg x 2 145kg x 2 hantel: 64kg x 5 74kg x 5 84kg x 4 Co do treningu nóg to czeka mnie teraz ciężki miesiąc gdyż zawsze przez cały lipiec siłownia na której trenuje nogi jest zamknięta, to są uroku mieszkania nad morzem, wszyscy chcą [...]

[...] BICEPS 1)uginanie ramienia z hantlą (supinacja)12/10/8 TO DAJ JAKO DRUGIE 2)uginanie ramion ze sztanga prostą 12/10/8 progresja ZACZNIJ OD SZZTANGI PRZEDRAMIE (lekki trening) Zwijanie linki z cięzarem po 3 serie nachwyt i podchwyt ŁYDKI (lekko trening) spięcia stojąc 3 serie do bólu (wolne spięcia z przytrzymaniem w fazie maksymalnego [...]

I po treningu A tak to dziś wyglądało: Wyciskanie na barki 50/10, 60/8, 75/6, 92,5/6x6 Przysiad 50/10, 65/8, 80/6, 97,5/6x6 Wolne siady 77,5/4x4 Uginanie nóg 92,5/3x8 Przywodziciele 110/3x8 Brzuch Wyciskanie na barki - +2,5kg - naprawdę udany trening barków.Nic a nic bark nie bolał.Jednak jak się opuszcza do czubka głowy to inaczej barki się w [...]

[...] Wolne siady 77,5/4x4 Uginanie nóg 92,5/3x8 Przywodziciele 110/3x8 Brzuch Wyciskanie na barki 40/8 50/6 60/6 Przysiad – no tu była moc!Żeby każdy mój trening tak wyglądał – tego bym sobie życzył.Było troszkę ciężko ale tylko w ostatniej serii.Nogi mocno spompowane i zmęczone a zwłaszcza lewa noga Za tydzień, [...]

[...] teoretycznie.105kg/6x6... Odejścia - z nową techniką trzymania sztangi było trochę niewygodnie i boleśnie.Zwłaszcza dla nadgarstków.Będę zwiększał nieco obciążenie co trening i pewnie z czasem stawy i ścięgna się przyzwyczają. Wolne siady z odbiciem - nowe ćwiczenie.Zacząłem asekuracyjnie od 80kg a skończyłem na 90kg.Jeszcze rezerwa [...]

Temperatura 18 stopni.Grzejnik lekko włączony, bo bez grzania jest ok.14-16. Takie uroki starego budownictwa i starych okien;) Dzień 2 (9.01.2013)(ostatnio pomyliłam datę;-) ) Suplementy: pokrzywa, olej kokosowy, omega3. Miska czysta. Brzuch pełny. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e03b0828d65c4cc78527e05b87a6b4b9.jpg Trening. 1. Rozpiętki ze sztangielkami [...]

43 dzień: w sumie cały dzien w domu z przerwa na trening,ogolnie nuda ogladalem tv sfd zastanawiam sie nad ucięceim fatu na korzysc wegli wiekszosc zawodnikow własnie tak jedzie i radzi trzeba to przemyslec Micha: 1.owies,wpc,jaja,jabłko,oliwa=placek 2.ryż,kurak,warzywa 3.ziemniaki,kurak, 4.kasza gryczana,kurak,warzywa 5.jajecznica,warzywa [...]

Jeszcze dzisiejszy trenio dorzucam i spadam :) TRENING: 1. przysiad szeroko 4 x 10 10x20/10x25/10x30/10x35 10x20/10x24/10x30/10x34 10x20/10x24/10x30/10x34 10x14/10x18/10x20/10x22 OHS 10x10/10x14/10x18/10x20 OHS 2. hang power clean 5 x 5 5x20/5x25/5x30/5x40/5x42,5 5x20/5x30/5x34/5x38/5x40 (3+2) 5x20/5x30/5x34/5x38/5x40 5x20/5x30/5x36/5x38 [...]

[...] mi próbować, choć nadal nie wychodzi ;-) Ciężko utrzymać się w pozycji z kolanami w górze na ugiętych rękach, podobnie z wyprostowaniem nóg. Łapy niedługo będą mocniejsze od treningu na pałkach (kupiłam kolejne 2 8-) ), a brzuch pod koniec konkursu też powinien być silniejszy, więc na pewno się uda :-) https://youtu.be/i-ZJXmR4rvY [...]

[...] wykorzystać wymachu bioder i podciąganie robię siłowo, rękami a nie dynamicznie, trzeba ćwiczyć. https://youtu.be/hkL1SMGj_No https://youtu.be/b8HdS1-onSY Ścianka Krótki trening na ściance, ok. 40 min. z przerwami. W sumie wpadło z 10 podciągnięć. Mam już spore odciski na rękach po ostatnich treningach. https://youtu.be/cdWewUNMKTA [...]

20.04.2015 Dzień 8., tydzień 2. Odmuliłam się po wczorajszym dniu i jakoś bardzo pozytywnie dziś. Słonko świeci, więc na spacer się wybieram. :) I trening wreszcie ma ręce i nogi, więc zadowolona w końcu wróciłam z siłowni. Trening: NR 1 by Obliques B (2.) Rozgrzewka (rower 5 min (2,17 km) + ćwiczenia na pozostałe partie) A. Martwy ciąg 15x17, [...]

[...] 1m:41s 2m:26s, 1m:26s 2m:21s, 1m:15s 2m:10s 2m:02s 1m:36s, 1m:12s Rower dziś bez cardio, bo siłkę zamykali *sztangi były zajęte, więc musiałam sobie trochę zmienić trening; do końca to nie wiem, jak się to ćwiczenie nazywa, bo w googlach różne mi te suwnice wyskakują, a ja się nie znam, w każdym razie ćwiczyłam na takiej o: [...]

[...] do zwyklych brzuszkow i spiec... Barbella: dzieki, staram sie postepy na razie niewielkie, zadnych tam dziurek w pasku itp. (i to nie dlatego, ze paska nie uzywam ) trening: jeszcze gora troche jak zawsze, troche nowych cwiczen j.w. + aero 40 min ok 80% (to zasluga treningu silowego, bo tempo aero bez zmian) po wczorajszym trening nog [...]

dzieki dziewczyny za wsparcie wczoraj (niedziela): dieta 1850kcal rower 2 x 40min dzisiaj: dieta 2000kcal i kolejne 3 dni 1800kcal. poworzylam trening A z przsiadami, chociaz dzisiaj byla kolej na B z wykrokami (chcialam wreszcie zrobic przysiady na niezmeczonych wykrokami nogach): FBW: trening A nr 5, 3 serie po 10 pow. A. Przysiad rozg. 20kg x [...]

[...] pow w 2 ostatnich seriach niepelne 4. "jeżyki" na brzuch (kulenie sie z linka wyciagu gornego) 3x20 60sek 35/30/30 kg (+15/5/0) za bardzo dzisiaj plecy czulam, czyba powinnam sie jeszcze troche oddalic od wyciagu aero 20min 8,5km/h te nowe treningi sa duzo krotsze, zajmuja mi ok 45 min (bez rozgrzewki i aero), poprzednie prawie 60min

[...] waha 70-72cm od kilku miesiecy dzieki dziewczyny, powinnam sie przyzyczajac, ze spadki bede niewielkie, zapomciec o -1cm/-1kg tygodniowo i cierpliwie cwiczyc dalej.. czy ten trening na nogi rzeczywiscie pali fat i je wysmukla hmm to nie jest takie latwe i nie zawsze schudniesz z miejsc, z ktorych bedziesz chciala.. ale na pewno sie nie powieksza. [...]